Kalium (Kalium, K) merupakan salah satu mineral penting yang memainkan peran penting dalam sejumlah fungsi jantung, ginjal dan neuromuskuler. Hal ini hadir dalam sel-sel dan cairan tubuh dalam bentuk ion kalium (K +) dan kalium klorida (KCl). 98% dari total isi kalium dalam tubuh terletak di dalam sel.
Pentingnya Kalium
Kalium - ini garam mineral (elektrolit), yang memainkan peran penting dalam mengatur tekanan darah kita, massa tulang, fungsi otot, serta fungsi jantung, ginjal dan kelenjar adrenal. Kalium diperlukan untuk tubuh:
Menjaga keseimbangan osmotik dan asam-basa dari sel-sel
Aktivasi beberapa enzim
Penciptaan protein dan otot
metabolisme karbohidrat
Peraturan aktivitas listrik jantung
Peraturan sinyal neuro-otot pada otot sukarela dan tidak sukarela
Pemeliharaan kepadatan mineral tulang
kekurangan kalium mengubah keseimbangan antara intraseluler dan kalium ekstraseluler dan dapat mengurangi tingkat kalium dalam darah (hipokalemia). Kondisi ini ditandai dengan kelelahan, mialgia, nyeri sendi, kekakuan dan kejang otot, depresi, perubahan suasana hati dan refleks lambat. Kekurangan parah dapat menyebabkan masalah jantung, perubahan fungsi ginjal, masalah lambung, serta kerusakan hati.
Kalium - makanan kaya
Ada banyak buah-buahan dan sayuran, yang mengandung potasium yang kaya dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari. Daging dan produk unggas juga merupakan sumber potasium yang baik.
SAYURAN
ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.
ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.
ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.
ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.
ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.
Kacang-kacangan dan polong-polongan
ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.
ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.
ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.
BUAH-BUAHAN
ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.
ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.
ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.
BUAH-BUAHAN KERING DAN KACANG
ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.
ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.
PRODUK SUSU
ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.
ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.
ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.
PRODUK DAGING
ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.
ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.
MINUMAN
ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.
ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.
LAINNYA
ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.
ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.
Kalium secara alami ditemukan dalam buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian dan produk susu.
Namun, dalam kasus khusus di http://www.suara.com/berita-hari-ini, seperti atlet dan orang-orang yang terlibat dalam aktivitas fisik yang berlebihan, dianjurkan untuk mengkonsumsi minuman elektrolit dan suplemen kalium untuk mengkompensasi hilangnya elektrolit melalui keringat.
Dimasukkannya kombinasi dari salah satu makanan di atas tinggi kalium dapat membantu Anda melakukan asupan kalium harian 4,7 g Cara ideal adalah untuk mempersiapkan rencana diet pribadi, yang mencakup semua nutrisi penting dalam jumlah yang tepat.
Comments
Post a Comment