Skip to main content

Makanan Kaya Kalium - Sebuah daftar Makanan Tinggi Potassium











Kalium (Kalium, K) merupakan salah satu mineral penting yang memainkan peran penting dalam sejumlah fungsi jantung, ginjal dan neuromuskuler. Hal ini hadir dalam sel-sel dan cairan tubuh dalam bentuk ion kalium (K +) dan kalium klorida (KCl). 98% dari total isi kalium dalam tubuh terletak di dalam sel.

Pentingnya Kalium

Kalium - ini garam mineral (elektrolit), yang memainkan peran penting dalam mengatur tekanan darah kita, massa tulang, fungsi otot, serta fungsi jantung, ginjal dan kelenjar adrenal. Kalium diperlukan untuk tubuh:
Menjaga keseimbangan osmotik dan asam-basa dari sel-sel
Aktivasi beberapa enzim
Penciptaan protein dan otot
metabolisme karbohidrat
Peraturan aktivitas listrik jantung
Peraturan sinyal neuro-otot pada otot sukarela dan tidak sukarela
Pemeliharaan kepadatan mineral tulang

kekurangan kalium mengubah keseimbangan antara intraseluler dan kalium ekstraseluler dan dapat mengurangi tingkat kalium dalam darah (hipokalemia). Kondisi ini ditandai dengan kelelahan, mialgia, nyeri sendi, kekakuan dan kejang otot, depresi, perubahan suasana hati dan refleks lambat. Kekurangan parah dapat menyebabkan masalah jantung, perubahan fungsi ginjal, masalah lambung, serta kerusakan hati.

Kalium - makanan kaya

Ada banyak buah-buahan dan sayuran, yang mengandung potasium yang kaya dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari. Daging dan produk unggas juga merupakan sumber potasium yang baik.

SAYURAN

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

Kacang-kacangan dan polong-polongan

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

BUAH-BUAHAN

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

BUAH-BUAHAN KERING DAN KACANG

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

PRODUK SUSU

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

PRODUK DAGING

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

MINUMAN

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

LAINNYA

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

Kalium secara alami ditemukan dalam buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian dan produk susu.
Namun, dalam kasus khusus di http://www.suara.com/berita-hari-ini, seperti atlet dan orang-orang yang terlibat dalam aktivitas fisik yang berlebihan, dianjurkan untuk mengkonsumsi minuman elektrolit dan suplemen kalium untuk mengkompensasi hilangnya elektrolit melalui keringat.

Dimasukkannya kombinasi dari salah satu makanan di atas tinggi kalium dapat membantu Anda melakukan asupan kalium harian 4,7 g Cara ideal adalah untuk mempersiapkan rencana diet pribadi, yang mencakup semua nutrisi penting dalam jumlah yang tepat.

Comments

Popular posts from this blog

Daftar Makanan yang Mengandung Karbohidrat Kompleks, Anda tidak Akan mau Ketinggalan Info Ini

Karbohidrat adalah utama makro-nutrisi dan tubuh kita membutuhkan energi untuk sintesis karbohidrat. Meskipun beberapa karbohidrat membuat Anda sehat, orang lain dapat membahayakan kesehatan Anda jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan. Sebagai contoh, beberapa karbohidrat meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung. Jadi, saya bertanya-tanya mengapa beberapa karbohidrat yang bermanfaat, sementara yang lain mungkin memiliki dampak negatif pada kesehatan Anda? Nah, untuk menemukan jawabannya, kita perlu menggali ke dalam pengetahuan tentang berbagai bentuk karbohidrat.

Berbagai bentuk karbohidrat

Ada banyak bentuk karbohidrat, tetapi tiga bentuk yang luas - gula, pati dan serat. Unit dasar dari karbohidrat adalah molekul gula. Jumlah molekul gula yang dihubungkan bersama untuk membentuk rantai, adalah dasar untuk klasifikasi karbohidrat ke dalam bentuk sederhana dan kompleks. Sementara gula adalah karbohidrat sederhana, pati dan serat diklasifikasikan sebagai karbohidrat komp…

Lagu tarian terbaik

Entah Anda merencanakan pesta di akhir pekan atau Anda sedang mempersiapkan pesta ulang tahun untuk teman Anda, tarian harus menjadi bagian integral dari perayaan tersebut. Ini memiliki kekuatan untuk mengatur platform yang tepat untuk malam yang goyang. Ketika datang untuk memilih lagu dansa yang bagus, ada banyak pilihan lagu dansa populer. Sebagian besar, Anda akan tergoda untuk memilih beberapa lagu tarian hip hop terbaik karena sangat menarik dan menyenangkan.

Anda bahkan bisa mengumpulkan beberapa favorit dari teman Anda, sehingga seluruh kelompok akhirnya bersenang-senang.

Lagu Terbaik Sepanjang Masa Saat menari, sebuah lagu yang bagus bisa mengatur tempo dan lingkungan yang tepat. Lagu yang sempurna bisa membuat Anda berdansa sepanjang pesta. Lagu-lagu ini hanya dimaksudkan untuk mengguncang panggung.

Beberapa lagu yang disebutkan dalam artikel ini mungkin favorit Anda, sementara beberapa mungkin tidak. Orang-orang yang bisa membuat Anda bergerak akan bervariasi sesuai minat dan …