Skip to main content

Makanan Kaya Kalium - Sebuah daftar Makanan Tinggi Potassium











Kalium (Kalium, K) merupakan salah satu mineral penting yang memainkan peran penting dalam sejumlah fungsi jantung, ginjal dan neuromuskuler. Hal ini hadir dalam sel-sel dan cairan tubuh dalam bentuk ion kalium (K +) dan kalium klorida (KCl). 98% dari total isi kalium dalam tubuh terletak di dalam sel.

Pentingnya Kalium

Kalium - ini garam mineral (elektrolit), yang memainkan peran penting dalam mengatur tekanan darah kita, massa tulang, fungsi otot, serta fungsi jantung, ginjal dan kelenjar adrenal. Kalium diperlukan untuk tubuh:
Menjaga keseimbangan osmotik dan asam-basa dari sel-sel
Aktivasi beberapa enzim
Penciptaan protein dan otot
metabolisme karbohidrat
Peraturan aktivitas listrik jantung
Peraturan sinyal neuro-otot pada otot sukarela dan tidak sukarela
Pemeliharaan kepadatan mineral tulang

kekurangan kalium mengubah keseimbangan antara intraseluler dan kalium ekstraseluler dan dapat mengurangi tingkat kalium dalam darah (hipokalemia). Kondisi ini ditandai dengan kelelahan, mialgia, nyeri sendi, kekakuan dan kejang otot, depresi, perubahan suasana hati dan refleks lambat. Kekurangan parah dapat menyebabkan masalah jantung, perubahan fungsi ginjal, masalah lambung, serta kerusakan hati.

Kalium - makanan kaya

Ada banyak buah-buahan dan sayuran, yang mengandung potasium yang kaya dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari. Daging dan produk unggas juga merupakan sumber potasium yang baik.

SAYURAN

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

Kacang-kacangan dan polong-polongan

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

BUAH-BUAHAN

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

BUAH-BUAHAN KERING DAN KACANG

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

PRODUK SUSU

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

PRODUK DAGING

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

MINUMAN

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

LAINNYA

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

ukuran umum untuk bahan adalah 1 gelas, kecuali dinyatakan lain.

Kalium secara alami ditemukan dalam buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian dan produk susu.
Namun, dalam kasus khusus di http://www.suara.com/berita-hari-ini, seperti atlet dan orang-orang yang terlibat dalam aktivitas fisik yang berlebihan, dianjurkan untuk mengkonsumsi minuman elektrolit dan suplemen kalium untuk mengkompensasi hilangnya elektrolit melalui keringat.

Dimasukkannya kombinasi dari salah satu makanan di atas tinggi kalium dapat membantu Anda melakukan asupan kalium harian 4,7 g Cara ideal adalah untuk mempersiapkan rencana diet pribadi, yang mencakup semua nutrisi penting dalam jumlah yang tepat.

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Kerusakan Topan Lando

Presiden Benigno Aquino III dan agen penanggulangan bencana telah memperingatkan bahwa hujan dan angin Koppu berpotensi membawa lebih banyak kerusakan dengan kecepatan yang lambat. Tapi Saludes, peramal pemerintah, mengatakan bahwa ada hujan yang kurang deras dari yang diperkirakan pada awalnya di beberapa daerah, termasuk di Manila, namun angin kencang tersebut melanda banyak wilayah. Sebagai topan topeng Lando (nama internasional: Koppu) melakukan pendaratan di Aurora pada hari Minggu dini hari, penduduk di seluruh Luzon merasakan kerusakan akibat angin kencang dan hujan deras. Pasukan tentara dan polisi dikerahkan untuk menyelamatkan penduduk yang terjebak di desa-desa yang banjir di provinsi-provinsi yang dilanda parah di Aurora, di mana topan tersebut membuat pendaratan pada hari Minggu dini hari, dan Nueva Ecija, sebuah provinsi yang menanam padi di dekatnya dimana banjir menenggelamkan lahan pertanian padi pada saat panen. Bendungan itu sudah melepaskan 1.200 meter kub...
Post a Comment
Read more

Daftar Makanan yang Mengandung Karbohidrat Kompleks, Anda tidak Akan mau Ketinggalan Info Ini

Karbohidrat adalah utama makro-nutrisi dan tubuh kita membutuhkan energi untuk sintesis karbohidrat. Meskipun beberapa karbohidrat membuat Anda sehat, orang lain dapat membahayakan kesehatan Anda jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan. Sebagai contoh, beberapa karbohidrat meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung. Jadi, saya bertanya-tanya mengapa beberapa karbohidrat yang bermanfaat, sementara yang lain mungkin memiliki dampak negatif pada kesehatan Anda? Nah, untuk menemukan jawabannya, kita perlu menggali ke dalam pengetahuan tentang berbagai bentuk karbohidrat. Berbagai bentuk karbohidrat Ada banyak bentuk karbohidrat, tetapi tiga bentuk yang luas - gula, pati dan serat. Unit dasar dari karbohidrat adalah molekul gula. Jumlah molekul gula yang dihubungkan bersama untuk membentuk rantai, adalah dasar untuk klasifikasi karbohidrat ke dalam bentuk sederhana dan kompleks. Sementara gula adalah karbohidrat sederhana, pati dan serat diklasifikasi...
Post a Comment
Read more